jika anda pemain basket pasti anda ingin memiliki lompatan yang tinggi
caranya adalah dengan latihan plyometric
apa itu latihan plyometric ? latihan plyometric adalah latihan khusus untuk menambah tinggi badan dan tinggi lompatan
latihan plyometric yang sederhana ada beberapa cara contohnya
1. Bounding [memantulkan diri]
cara ini cukup sederhana yaitu dengan meloncat ke depan an kebelakang dengan kedua kaki secara berulang ulang, satu point terpenting adalah tingginya loncatan
2. Box Jump [lompat balok]
melompati box setinggi 70 cm ( jika belum bisa 70 cm coabalah menggunakan box yg lebih rendah ), hati - hati bila mendarat, jika salah mendarat akan berakibat fatal. cara ini juga bisa di lakukan menggunakan tangga yaitu meloncat naik turun tangga secara berulang ulang.
3. Lunge Jump
cara lunge jump bisa di lakukan seperti gambar diatas pertama posisikan kaki seperti gambar diatas, kedua loncat dengan seitinggi tingginya (saat sudah loncat posisi kaki lurus & sejajar ), lalu mendarat dalam posisi lunge lagi.
4. Facehead Jump Squat
cara ini di lakukan seperti gambar diatas, pertama buka kaki selebar bahu (lutut di tekuk 90 derajat), kedua loncat lah setinggi mungkin dengan kedua kaki sejajar, di lakukan berulang ulang.
sekian artikel tentang latihan plyometric dari saya terima kasih .
sekian artikel tentang latihan plyometric dari saya terima kasih .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar